昆明瘦身机构教你如何打造“前凸后翘”小蛮腰

2018-05-15 23:24 天丽国际减肥机构

 
NO.1 餐前喝水
餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢,减少脂肪堆积的机会。
但是,喝太多的水也并非好事。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。
NO.2 冥想
通过瑜珈的冥想,对身体能起到两大好处——一是对免疫系统能起到良好的促进作用; 二是能够让大脑指挥身体器官,加快新陈代谢循环,从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同时,体育心理学家的研究结果表明,做冥想呼吸练习,可以刺激全身20%~30%的肌肉。
NO.3 跳绳
跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。
NO.4 仰卧起坐
非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰,也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种,后者难度稍大,但燃烧脂肪也更充分。
唯一要注意的是,仰卧起坐时,要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具,抑制脚步的抬起,以达到真正的锻炼腰腹部的作用。


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